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miércoles, 30 de marzo de 2011

Caso Couso por su hermano Javier y Olga Rodríguez

Como sabéis, el 8 de abril hará un año que escribí mi primera entrada en el blog, pero lamentablemente también es una fecha que recuerdo porque fue el día que asesinaron a José Couso.
Hoy he ido a una charla que ha dado su hermano Javier y Olga Rodríguez y ha sido increible. Ha sido un placer conocer por fin en persona a Javier Couso y reencontrarme con Olga. Escucharles es como mínimo instructivo, ameno, interesante y sobre todo, te hace despertar con un bofetón de datos y argumentos que ojalá todos conocieran.
Son personas cercanas y luchadoras, y han demostrado que el "no lo intenteis, es imposible" es una frase hecha sólo para los cobardes. De vuelta a la primera plana (aunque para los que seguíamos el caso nunca se marcharon) gracias a todo lo que ha sacado a luz los papeles de Wikileaks, siguen día a día mostrándole al mundo que la justicia debe prevalecer aun por encima de los más poderosos, en este caso, el ejército de Estados Unidos, y todo ello pese al rechazo que claramente ha demostrado el actual gobierno del PSOE y el anterior gobierno del PP sin el más mínimo pudor.
Y una cosa que dejan muy claro los dos es que esto se hace por José Couso, sí, es cierto, pero también porque hay que seguir sentando jurisprudencia, como están haciendo, para que los crímenes ejecutados por los "vencedores" no queden impunes, para que no se pueda escudar ningún ejército en la guerra cuando cometen asesinato, para dejar bien claro que lo que quieren es demostrar que fue intencionado.
No tengo los datos que han dado esta mañana, la verdad, estaba ensimismada escuchándoles y no he tomado notas, cosa que debería haber hecho, lo reconozco. Así que os remito desde aquí a su página web, por si anteriormente no la teniais, y allí veréis el calendario de sus eventos para que no os lo perdais vosotros.
http://josecouso.info/
Aparte de eso, el próximo 8 de abril se concentrarán por octavo año delante de la Embajada de EEUU en Madrid para exigir JUSTICIA. Será a las 20:00hs y estarán acompañados por Maribel Permuy, Carlos Hernández, Enrique Santiago, Samba Da Rua y Amparo Sanchéz.


Por último, deciros que ya está a la venta la 2ª edición el libro La mirada incómoda, un libro colectivo de homenaje a José, de reivindicación de la memoria de todos aquéllos -periodistas extranjeros y ciudadanos iraquíes- que fueron entonces y lo son hoy víctimas de la barbarie bélica de EEUU y sus aliados, así como de exigencia de que los responsables de aquel acto de agresión y pillaje -y de la muerte del propio Couso- sean juzgados por Crímenes de Guerra y Crímenes contra la Humanidad.

Con prólogo de José Luis Sampedro, textos de Eduardo Galeano, Santiago Alba, Javier Couso, Maribel Permuy o Javier Sádaba, entre otros, testimonios de periodistas compañeros de Couso en Bagdad (como Olga Rodríguez o Carlos Hernández), y dibujos de Forges, Max o Isidro Ferrer. Los ingresos obtenidos por su venta permitirán mantener la campaña que el colectivo Hermanos, Amigos y Compañeros de José Couso desarrolla para exigir el enjuiciamiento y castigo de los asesinos de José.

martes, 29 de marzo de 2011

Feliz Cumpleaños, Arwen


Hoy hace seis años que naciste, y parece que fue ayer, como siempre se dice (sin que por ello sea mentira).
Te costó lo tuyo, no te creas, después del embarazo que le habías dado a tu madre, tuviste también un parto bastante difícil, como si te estuvieras agarrando con uñas y dientes para no llegar a este mundo en el que gritábamos todos tanto (no me extraña, qué familia de chillones por X, a ver si va a ser por eso por lo que estoy yo sorda…).
Cuando tras veintiuna horas de parto metieron a tu madre al quirófano, pensábamos que le harían por fin la cesárea, pero no, no hizo falta, con la fuerza que hizo la enfermera apretando la tripa, por fin saliste… BIENVENIDA AL MUNDO, ARWEN.
No nos querías hacer mucho caso, la verdad sea dicha, y nos hiciste una mueca en la que percibí el genio que después pensé que tendrías.
Cuando entraste en mi vida no estaba yo en mi mejor momento. De hecho, poco después enfermé. Sin embargo, tu llegada fue como un bálsamo para toda la familia.
No estaba acostumbrada a tratar con bebés (ni primos, ni vecinos ni hermanos pequeños de mis amigas…) me parecías muy chiquitina, muy frágil y delicada pero éramos nosotros los que nos creíamos fuertes y no lo éramos, porque a partir de ese momento descubrimos que haríamos cualquier cosa porque tu vida fuera lo más feliz posible.
He de reconocerte que sólo te he cambiado los pañales un par de veces y que sólo otro par te has quedado a dormir en mi casa (sobre todo porque al principio uniste el hecho de que yo apareciera por tu casa con la idea de que tu mamá se marchara) y pese a ello, sigues siendo mi niña. Antes de darme cuenta ya estabas ayudándome a montar los muebles de IKEA de la habitación de invitados, que ni corta ni perezosa te agenciaste como propia.


Y hoy ya cumples seis años. Hay muchísimas cosas que tienes que aprender y que vivir, y nosotros que aprender de ti y compartir contigo, de momento, ya sé quienes son los Gormiti.
Escuchar tu risa es terapéutico, y cuando nos aliamos las dos en contra de “los mayores” me hace sentirme feliz, como cuando tienes que repetir tu nombre dos veces para que la gente te entienda (sólo los mayores, tus amigos no tienen ningún problema) exactamente como pasó a mí.
Ya no me pides que no me vaya, sabes que me tienes ahí; ni que me case contigo, adoras al tío Carlos aunque sepas que ya no vive conmigo.
Tengo tantos recuerdos acumulados que creo que lo dejo aquí, antes de que me llames pesada, pero ten siempre presente que te quiero muchísimo, de aquí hasta el infinito, pasando por el cole, por el parque y por encima del mundo entero si te hace falta.


Feliz sexto cumpleaños, querida Arwen.

Julio Muñoz, o como unas frases te traspasan


Quería presentaros a Julio, un compañero-amigo que a parte de luchar también contra las injusticias de la vida como en Estado de Malestar, -ya os hablé de ellos hace tiempo- o a favor de los derechos de los animales, tiene un blog donde escribe una literatura que no te deja indiferente, te engancha, te llena, te aturulla y te dan automáticamente ganas de escribirle para preguntarle de dónde saca tanta genialidad. Así que creo que lo mejor que puedo hacer es poneros aquí una colección de frases y el enlace de su blog, para que lo tengáis muy en cuenta.

Las calles taconean, invitan a seguirlas.

Somos veleros en busca de la tormenta que nos haga naufragar juntos.

La noche es para perderse hasta que nos encuentre el sol.

-Somos de papel. -¿Para poder escribirnos? -No, así es más fácil arrugarnos y tirarnos a la basura.

No pierdo mi mundo de vista, no vaya a cambiar de color.

El decapitado sigue dando tumbos en busca de su cabeza.

Te dejé una nota en la mirada, cuando abras los ojos la verás.

Sin guadaña a mí no me matas.

Busco alguien que me traduzca para poder entenderme.

Godot regresó en otro libro donde no lo esperaban.

Se levantó cuerda y con ella ató todas sus locuras.

Aún estás a tiempo de convertirte en mi mejor recuerdo.




Este domingo perezoso me ha pegado su bostezo.

Se quiebran las ramas por el peso de tanta hoja en blanco.

No hay que arder en vano, hay que buscar el lugar perfecto para izar las llamas.

Han cantado la mañana, seguimos por la tarde. Hagan juego.

Me gusta dejarme olvidado en cualquier rincón, es toda una aventura intentar volver a mi cuerpo.

No sabía nadar, pero le gustaba que le bailaran el agua.

Tienes cara de sueño, el mío.

Escondí la manera, búscala.

Intercambiaron los papeles pero siguieron en blanco.

Llegaste cuando ya se habían comido las migajas, solo queda distancia.

Ha llegado demasiado lejos, y aún así, extiende el brazo para cerciorarse que no alcanza nada.

Despertar antes que tú para dejarte la realidad preparada.

http://networkedblogs.com/fZQeU

sábado, 26 de marzo de 2011

Diálogo entre amigas III


Le vio caminar hacia la otra, sonriendo, esta vez con el pelo recogido, y antes siquiera de poder esconderse, vio cómo la sostenía la cara con las dos manos y la besaba. A partir de ahí terminaron todos sus problemas.


-¿Y qué hago si tengo ganas de hablar con Diego y de reírnos juntos?
-Pues nada, porque si él verdaderamente estuviera interesado, te buscaría.
-¿Y si no me busca? Porque no se atreva o lo que sea...
-Repetimos... si no te busca, es que no era para ti. Si lo fuera, pasaría de todo y aparecería.
-Creo que aún así voy a preguntarle si está bien y eso...
[...]
Definitivamente no era para mí, estaba de vacaciones con su nueva novia.
-Espera que te relleno la copa de vino... ¿cómo te encuentras?
-Bien, bien, era lo que suponía, sólo quería cerciorarme... pero eso sí, no más hombres en mi vida.
-A ver cuánto te dura la determinación.
-Hasta que me muera.
-¿Quieres que salgamos a cenar?
-No, el frío me hace llorar y los no-desengaños amorosos me quitan el hambre. Prefiero quedarme en casa adelgazando y pillándome un coma etílico, gracias.

viernes, 25 de marzo de 2011

Para Adultas Contemporáneas seudo-intelecto-neuro-hipocondríacas... Es decir: nosotras...


Dicen que todos los días tenemos que comer una manzana por el hierro y un plátano, por el potasio. También una naranja, para la vitamina C , medio melón para mejorar la digestión y una taza de té verde sin azúcar, para prevenir la diabetes..


Todos los días hay que tomar dos litros de agua (sí, y luego mearlos, que lleva como el doble del tiempo que llevó tomárselos)..

Todos los días hay que tomarse un Activia o un Yogurt para tener 'L. Cassei Defensis', que nadie sabe qué mierda es, pero parece que si no te tomas un millón y medio todos los días, empiezas a ver a la gente como borrosa.


Cada día una aspirina, para prevenir los infartos, más un vaso de vino tinto, para lo mismo. Y otro de blanco, para el sistema nervioso. Y uno de cerveza, que ya no me acuerdo para qué era. Si te lo tomas todo junto, por más que te dé un derrame ahí mismo, no te preocupes pues probablemente ni te enteres.


Todos los días hay que comer fibra. Mucha, muchísima fibra, hasta que logres defecar un sueter. Hay que hacer entre cuatro y seis comidas diarias, livianas, sin olvidarte de masticar cien veces cada bocado.

Haciendo un pequeño cálculo, sólo en comer se te van como cinco horitas.


Ah, después de cada comida hay que lavarse los dientes, o sea:

después del Activia y la fibra los dientes, después de la manzana los dientes, después del plátano los dientes... y así mientras tengas dientes, sin olvidar pasarte el hilo dental, masajeador de encías, buches,enjuagues...

Mejor amplía el baño y mete el equipo de música, porque entre el agua, la fibra y los dientes, te vas a pasar varias horas por día ahí.


Hay que dormir ocho horas y trabajar otras ocho, más las cinco que empleamos en comer, veintiuno. Te quedan tres, siempre que no tengas algun algún imprevisto. Según las estadísticas, vemos tres horas diarias de televisión. Bueno, ya no puedes porque todos los días hay que caminar por lo menos media hora (por experiencia a los 15 minutos regresa, si no la media hora se te hace una).


Y hay que cuidar las amistades porque son como una planta: hay que regarlas a diario. Y cuando te vas de vacaciones también, supongo.

Además, hay que estar bien informado, así que hay que leer por lo menos dos periódicos y algún artículo de revista, para contrastar la información.

¡Ah!, hay que tener sexo todos los días, pero sin caer en la rutina: hay que ser innovador, creativo, renovar la seducción. Eso lleva su tiempo. ¡Y ni qué hablar si es sexo tántrico!! (al respecto te recuerdo: después de cada comida hay que cepillarse los dientes!).


También hay que buscar tiempo para barrer, lavar la ropa, los platos, y no te digo si tienes perro u otra mascota.... ¿hijos?!



En fin, a mí la cuenta me da unas 29 horas diarias.. La única posibilidad que se me ocurre es hacer varias de estas cosas a la vez, por ejemplo: Te duchas con agua fría y con la boca abierta así te tragas los 2 litros de agua.


Mientras sales del baño con el cepillo de dientes en la boca le vas haciendo el amor (tántrico) a tu pareja, que de paso mira la TV y te cuenta, mientras barres. ¿Te quedó una mano libre? Llama a tus amigos.. ¡Y a tus padres!! Tómate el vino (después de llamar a tus padres te va a hacer falta). El melon con la manzana te lo puede dar tu pareja mientras se come el plátano con el Activia, y mañana cambian. Y menos mal que ya crecimos, porque si no nos tendríamos que tomarnos un Danonino Extra Calcio todos los días.


¡Úuuuf! Pero si te quedan 2 minutos, reenvíale esto a los amigos (que hay que regar como las plantas) mientras tomas todo lo que falta y que te sentará muy bien... Y ahora te dejo porque entre el yogur, el medio melón, la cerveza, el primer litro de agua y la tercera comida con fibra del día, ya no sé qué estoy haciendo pero necesito un baño urgente. Ah, voy a aprovechar y me llevo el cepillo de dientes...


SI YA TE LO ENVIÉ ANTES, PERDONA... ES EL ALZHEIMER QUE A PESAR DE TANTOS CUIDADOS NO LO HE PODIDO COMBATIR

martes, 22 de marzo de 2011

Hablemos de... Asertividad


DEFINICIÓN
La asertividad es un comportamiento comunicacional maduro en el cual la persona no agrede ni se somete a la voluntad de otras personas, sino que manifiesta sus convicciones y defiende sus legítimos derechos sin la intención de herir o perjudicar, actuando desde un estado interior de autoconfianza, en lugar de la emocionalidad limitante típica de la ansiedad, la culpa o la rabia, aceptando que la postura de los demás no tiene por qué coincidir con la propia y evitando los conflictos de forma directa, abierta y honesta.
Además de reflejarse en el lenguaje hablado se manifiesta en el lenguaje no verbal, como en la postura corporal, en los ademanes o gestos del cuerpo, en la expresión facial, y en la voz. Algunas reglas básicas que es conveniente practicar delante del espejo son: mantener una posición erguida del cuerpo; hablar de forma clara, audible y firme; no hablar en tono de lamentación ni de forma apologística, y utilizar gestos y expresiones del rostro para hablar.
Una persona asertiva suele ser tolerante, acepta los errores, propone soluciones factibles sin ira, se encuentra segura de sí misma y frena pacíficamente a las personas que les atacan verbalmente, impidiendo que seamos manipulados por los demás en cualquier aspecto y es un factor decisivo en la conservación y el aumento de nuestra autoestima, además de valorar y respetar a los demás recíprocamente.
Parte de la idea de que todo ser humano tiene ciertos DERECHOS:


1. Derecho a decir la verdad. Aunque moleste a los demás.
2. Derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
3. En ocasiones, derecho a ser el primero.
4. Derecho a equivocarse y a hacerse responsable de sus propios errores.
5. Derecho a tener sus propios valores, opiniones y creencias.
6. Derecho a tener sus propias necesidades y que éstas sean tan importantes como las de los demás.
7. Derecho a experimentar y a expresar los propios sentimientos y emociones, haciéndose responsable de ellos.
8. Derecho a cambiar de opinión, idea o línea de acción.
9. Derecho a protestar cuando se es tratado de una manera injusta.
10. Derecho a cambiar lo que no nos es satisfactorio.
11. Derecho a detenerse y pensar antes de actuar.
12. Derecho a pedir lo que se quiere.
13. Derecho a ser independiente.
14. Derecho a superarse, aun superando a los demás.
15. Derecho a que se le reconozca un trabajo bien hecho.
16. Derecho a decidir qué hacer con el propio cuerpo, tiempo y propiedades.
17. Derecho a hacer menos de lo que humanamente se es capaz de hacer.
18. Derecho a ignorar los consejos de los demás.
19. Derecho a rechazar peticiones sin sentirse culpable o egoísta.
20. Derecho a estar solo aún cuando otras personas deseen nuestra compañía.
21. Derecho a no justificarse ante los demás.
22. Derecho a decidir si uno quiere o no responsabilizarse de los problemas de otros.
23. Derecho a no anticiparse a las necesidades y deseos de los demás.
24. Derecho a no estar pendiente de la buena voluntad de los demás.
25. Derecho a elegir entre responder o no hacerlo.
26. Derecho a sentir y expresar el dolor.
27. Derecho a hablar sobre un problema con la persona implicada y, en los casos límite en los que los derechos de cada uno no estén del todo claros, llegar a un compromiso viable.
28. Derecho a hacer cualquier cosa mientras no se violen los derechos de otra persona física o moral.


TÉCNICAS ASERTIVAS
Para llegar a ser una persona asertiva hay que aprender a evitar la manipulación. Inevitablemente, nos encontraremos con estratagemas que intentarán impedir nuestros objetivos, desarrolladas por aquellos que pretenden ignorar nuestros deseos. Las técnicas que se describen a continuación son fórmulas que han demostrado ser efectivas para vencer dichas estratagemas y que sirven perfectamente en las relaciones interpersonales de todos los jóvenes en sus situaciones cotidianas.
Técnica del disco roto. Repita su punto de vista con tranquilidad, sin dejarse ganar por aspectos irrelevantes (Sí, pero… Sí, lo sé, pero mi punto de vista es… Estoy de acuerdo, pero… Sí, pero yo decía… Bien, pero todavía no me interesa).
Técnica del acuerdo asertivo. Responda a la crítica admitiendo que ha cometido un error, pero separándolo del hecho de ser una buena o mala persona. (Sí, me olvidé de la cita que teníamos para comer. Por lo general, suelo ser más responsable).
Técnica de la pregunta asertiva. Consiste en incitar a la crítica para obtener información que podrá utilizar en su argumentación. (Entiendo que no te guste el modo en que actué la otra noche en la reunión. ¿Qué fue lo que te molestó de él? ¿Qué es lo que te molesta de mí que hace que no te guste? ¿Qué hay en mi forma de hablar que te desagrada?)
Técnica para procesar el cambio. Desplace el foco de la discusión hacia el análisis de lo que ocurre entre su interlocutor y usted, dejando aparte el tema de la misma. (Nos estamos saliendo de la cuestión. Nos vamos a desviar del tema y acabaremos hablando de cosas pasadas. Me parece que estás enfadado).
Técnica de la claudicación simulada (Banco de niebla). Aparente ceder terreno sin cederlo realmente. Muéstrese de acuerdo con el argumento de la otra persona pero no consienta en cambiar de postura (Es posible que tengas razón, seguramente podría ser más generoso. Quizá no debería mostrarme tan duro, pero…).
Técnica de ignorar. Ignore la razón por la que su interlocutor parece estar enfadado y aplace la discusión hasta que éste se haya calmado (Veo que estás muy trastornado y enojado, así que ya discutiremos esto luego).
Técnica del quebrantamiento del proceso. Responda a la crítica que intenta provocarle con una sola palabra o con frases lacónicas (Sí… no… quizá).
Técnica de la ironía asertiva. Responda positivamente a la crítica hostil (Gracias…).
Técnica del aplazamiento asertivo. Aplace la respuesta a la afirmación que intenta desafiarle hasta que se sienta tranquilo y capaz de responder a ella apropiadamente. (Prefiero reservarme mi opinión al respecto… No quiero hablar de eso ahora).



ESTRATEGIAS DE BLOQUEO


Te resultará de utilidad prepararte contra ciertas estrategias típicas que intentarán bloquear y atacar tus respuestas asertivas. Algunas de las más enojosas son:
Reírse. Responder a su reivindicación con un chiste (¿Sólo tres semanas tarde? ¡Yo he conseguido ser todavía menos puntual!) Utilice en estos casos la técnica para procesar el cambio (Las bromas nos están apartando del tema) y la del disco roto (Sí…, pero).
Culpar. Culparle a usted del problema (Haces siempre la cena tan tarde que luego estoy demasiado cansado para lavar los platos) Utilice la técnica de la claudicación simulada (Puede que tengas razón, pero tú estás rompiendo tu compromiso de lavar los platos), o simplemente no se muestre de acuerdo (Las diez es una buena hora para lavar los platos)
Atacar. Consiste en responder a su afirmación con un ataque personal del siguiente tipo: "¿Quién eres tú para molestarte porque te interrumpan? ¡eres la fanfarrona más grande que conozco!" Las mejores estrategias en estos casos son la técnica de la ironía asertiva (Gracias) junto con la del disco roto o la de ignorar (Veo que estás de mal humo, ya hablaremos más tarde).
Retrasar. Su reivindicación es recibida con una "Ahora no, estoy demasiado cansado" o "Puede que en otra ocasión…" Utilice en estos casos la técnica del disco roto o insista en fijar una fecha para discutir el asunto.
Interrogar. Consiste en bloquear cada una de sus afirmaciones con una serie continuada de interrogantes: "¿Por qué te sientes así?… Todavía no sé por qué no quieres ir… ¿Por qué has cambiado de opinión?" La mejor respuesta es utilizar la técnica para procesar el cambio (Porque no es ese el problema. La cuestión es que no quiero ir esta noche).
Utilizar la autocompasión. Su reivindicación es recibida con lágrimas y con la acusación implícita de que usted es un sádico. Intente seguir adelante con su guión, utilizando la técnica del acuerdo asertivo (Sé que te resulta doloroso, pero tengo que resolverlo).
Buscar sutilezas. La otra persona intenta discutir sobre la legitimidad de sus sentimientos o sobre la magnitud del problema, etc., para así distraer su atención. Utilice en estos casos la técnica para procesar el cambio (Nos estamos entreteniendo en sutilezas y apartándonos de la cuestión principal), junto con la reafirmación de su derecho a sentirse como se siente.
Amenazar.Su interlocutor intenta amenazarle con frases como esta: "Si sigues con la misma cantinela, vas a tener que buscarte otro novio" Utilice en estos casos la técnica del quebrantamiento del proceso (Quizá) y la de la pregunta asertiva (¿Por qué te molesta mi petición?) También puede utilizar la técnica para procesar el cambio (Eso suena a amenaza) o la de ignorar.
Negar. Consiste en hacerle creer que usted se equivoca: "Yo no hice eso" o "De verdad que me has malinterpretado" Reafírmese en lo que ha observado y experimentado y utilice la técnica de la claudicación simulada (Puede parecer que estoy equivocado, pero he observado que…).
MÁS TÉCNICAS ASERTIVAS
Rehusar peticiones.

No se han de dar excusas, aunque sí razones, respuestas concisas y, en el caso apropiado, proponiendo una alternativa. Ante la negativa se suelen producir las siguientes manipulaciones:
- Halago: Vaya siempre creí que eras una persona generosa...
- Critica: Vaya, siempre tienes algún problema para...
- Provocar pena: Sabes que no te lo pediría si no estuviera sin blanca...
- Excepción: Nunca te había pedido hasta ahora... ni te lo volver a pedir jamás.
- Última vez: Te prometo que esta es la última vez que te lo pido.
- Inducción de culpa: Sinceramente me dejas muy mal si te niegas a...


Resistir la tentación.

A veces los demás nos invitan amablemente a hacer cosas o consumir productos apetitosos pero perjudiciales o inadecuados para nosotros. Frente a estas tentaciones podemos claudicar contra nuestro íntimo deseo por tener pensamientos tales como:
- Debería contentar a todo el mundo.
- Debo ser agradable.
- Es terrible herir o defraudar a los demás, por lo que debe evitarse a toda costa.
- Es imposible decir "no" sin que se ofendan o sufran los demás.

También podemos ser inhibidos por miedos como:
- La otra persona será agresiva conmigo o no le agradara si no hago lo que él quiere.

Responder a la crítica.

Lo ideal el reconocer los aspectos reales de la crítica, sin ser defensivo o contraatacar al otro, sin aceptar por ello los aspectos exagerados o deformados que están mezclados con la crítica ajustada.

Podemos tener ideas inhibidoras como:
- Nunca debería herir a nadie, si cometo un error es que mis capacidades son cuestionables.

Solicitar un cambio de comportamiento molesto.

Indicamos claramente lo que deseamos con tono firme, pero no demasiado agresivo.
Los pensamientos inhibidores pueden ser:
- No tengo derecho a pedir cambios el comportamiento de los demás.
- Es más fácil aprender a convivir con los demás cediendo para que no exista mucha violencia y porque no son tan graves después de todo.
- Solicitar cambios y ponerse violentos es la misma cosa.

Discrepar de los demás.

No tener vergüenza en usar el pronombre "yo" y crear argumentos como:
- Yo creo que otra forma de ver las cosas o ¿alguna vez lo has visto desde este punto de vista?

Podemos dejarnos arrastrar por creencias irracionales tales como:
- Mis opiniones no san tan valiosas como las de los demás.
- Los otros me rechazarán si discrepo.
- Pensarán que estoy presumiendo.
- Puede que diga una barbaridad que me ponga en evidencia.

Resistir la interrupción de los otros.

Para ello hacer gestos, lo evidentes que sea necesario, tales como levantar la mano para indicar "espera un momento" y frases directas como "me gustaría terminar la frase", "espera a que acabe de hablar para decir lo que desees".

Si nos oponen una tenaz resistencia, utilizar un tono de voz más alto de lo usual, sin dejar excesivas pausas, mirando directamente a los ojos del interlocutor e indicar en la conversación información de la duración de lo que se quiere comunicar como por ejemplo:
- En primer lugar,.. En segundo...
- Sólo quería añadir un par de detalles finales y rogarte que me des tu opinión.

Reconocer un error.

Ocultar nuestro error puede ser en ocasiones más una muestra de debilidad que una precaución. Desde luego puede hacerse de una forma digna y natural, expresando el justo desagrado por habernos equivocado, pero sin dar permiso con ello a críticas exageradas o indebidas (como "siempre haces lo mismo", "eres un desastre", "no hay forma de que hagas algo a derechas").

Un ejemplo de forma "digna" de reconocer un error podría ser:
- Siento reconocer que me equivocado en la realización de esta tarea, desde luego tomar buena nota de ello.

Pensamientos erróneos que nos pueden inhibir o bloquear son los de la auto-exigencia y el perfeccionismo:
- Nunca debería cometer un error.
- Si fallo es que soy un desastre total.
- Es imperdonable que una persona como yo pueda fallar.

Admitir ignorancia.

Se trata de hacer evidente, en lugar de disimular, que no conocemos o recordamos algo. Es ideal hacerlo con sinceridad, naturalidad, sin mostrar sumisión ni agresión.

Pensamientos erróneos:
- Es imperdonable que yo lo ignore.
- Pensarán que soy estúpido.




Acabar una interrelación.

Para terminar una conversación que no deseamos continuar hemos de afirmar con nuestro "derecho a elegir", expresándonos de una forma clara pero firme, por ejemplo:
- Perdone, siento tener que interrumpirle, pero ahora tengo que irme.
- Disculpe, pero no quiero comprar nada.
Pensamientos erróneos:
- Sería de mala educación interrumpir a una persona que desea hablarme.
- Se podría ofender o podría herir a esta persona si le niego la conversación.

Aceptar cumplidos.

Podemos recibir halagos sinceros o manipuladores. En el caso de recibir sinceros cumplidos lo ideal es aceptarlos, en vez de rechazarlos para no aparecer soberbios, aceptando la intención, y sin necesidad de "devolver" los cumplidos de una forma automática, ni minimizar artificialmente nuestros m ritos para que nos vean humildes, ni negar lo que los demás admiran como si fuera una falsa percepción.

Ejemplo:
- Te ha salido muy bien el trabajo hoy.
- Gracias, he hecho lo posible para ello. (En comparación de: "en realidad no tiene importancia", "eres benévolo, porque no te has fijado en que hay una imperfección...","tú sí que lo haces bien de veras…").
- Este vestido te sienta bien.
- Te agradezco tu opinión, así me encuentro más segura con ella.(En comparación de: "eso es que estas hoy de buen humor", "tú sí que tienes buen gusto...", "no hay para tanto…").
Aceptar o rechazar compañía.

En ocasiones parece que queramos amargarnos la vida, porque aceptamos la compañía de quien no deseamos y rechazamos o espantamos la de quien nos cae bien.

El comportamiento asertivo busca nuestro auténtico deseo y nos pide que seamos coherentes, rechazando a quien queremos eludir, con la firmeza y atrevimiento necesarios, y aceptando realmente a quien nos cae bien de una forma directa.

Comportamiento de acercarse:
- Sonreír, mantener la mirada, dar información verbal positiva, orientar el cuerpo hacia el interlocutor, no disimular nuestra simpatía, responder con frases abiertas utilizando la respuesta-pregunta: ¿Viene mucho por aquí?, Sí, y ¿usted?, es la primera vez que le veo.

En ocasiones se corre el error de responder de forma opuesta a la que desearíamos por temor a que se malinterprete nuestro interés.

Comportamiento de rechazo:
- No mostrar un falso interés por educación, haciendo preguntas que alargan la conversación innecesariamente. Ser claros, diciendo escuetamente lo justo para que la persona capte nuestro desinterés, y si la persona no se da por aludida pasar a una estrategia directa de irse, dirigirse a otra persona o decirle que se está tomando excesivas libertades.
- Combatir la sensación de escrúpulo pensando "tengo derecho a decir no a los deseos de los demás".


Iniciar conversaciones.

Es normal que romper el hielo del silencio implica un cierto riesgo e incomodidad hasta que no se ve que la relación con el otro es segura. Los modos más usuales de iniciar una conversación son:
- Hacer una pregunta o comentario sobre la situación común.
- Hacer un cumplido a la otra persona sobre su conducta, apariencia o algún otro atributo ("que puntual has venido", "qué vestido tan original").
- Hacer una observación o pregunta casual sobre lo que la otra persona está haciendo. Preguntar si puede uno unirse a la otra persona o pedirle que se una a usted.
- Ofrecer algo a la otra persona.
- Dar la opinión o compartir la experiencia de lo que dice la otra persona.
- Saludar a la otra persona y presentarse a uno mismo.

Formas de meter la pata y crear una mala receptividad, comentarios inadecuados:
- Hacer comentarios demasiado personales (ejemplo. "estoy peleado con mi pareja")
- Hablar de forma negativa o con sarcasmo (ejemplo. "parece esto un entierro")
- Hablar de forma crítica (ejemplo. "nunca llegan a tiempo")
- Expresar contenidos ofensivos (ejemplo. "parece gorda como una foca")
- Los contenidos dogmáticos, prejuiciosos u ofensivos ("me caen mal las personas que usan sombrero", "nunca me casaría con una persona de otra religión", "los gitanos son sucios").
- Postura incorrecta, ausencia de contacto ocular.
- Voz demasiado baja o demasiado alta.
- La sensibilidad exagerada al rechazo o al miedo a replicas hostiles.

Mantener conversaciones.

Es el arte de mantener el equilibrio entre escuchar y hablar, haciendo que nuestra participación sea agradable.

Algunas conductas útiles son:
- Mirar a la otra persona.
- Dar señales de que escucha a la otra persona ("Ajá", "humm", "ah!", "claro") y con la cabeza asintiendo o con otra expresión acorde que de la sensación que estamos recibiendo lo que el otro dice sin indiferencia.
- Respetar el turno (no interrumpir sin dejar al otro expresarse, a no ser que se esté propasando).
- Hablar algo que esté relacionado con lo que la otra persona dice o sino avisar de que cambiamos de tema. ("cambiando de tema..", "aunque no tenga nada que ver con lo anterior..", "dejando el tema..", "si me permites ahora comentar otra cosa distinta..").
- Usar información sobre uno mismo y también la que se ha obtenido en la conversación a base de preguntas y comentarios. Intercalar el escuchar a la otra persona con hablarle.
- No hablar o escuchar demasiado. Iniciar temas de conversación y cambiar cuando comience a ser aburrido.
- Pregunte sobre la otra persona.
- Responder de forma abierta -con algo más de un si o un no- para que la otra persona tenga un cabo donde agarrarse.
- No piense que sus opiniones son estúpidas o sus conversaciones son aburridas, sino que cada cual debe cambiar la conversación si no le resulta grata.


Pedir favores.

Los demás no tienen por qué saber en general lo que deseamos o necesitamos en un momento dado, sino que más aconsejable dar señales, indicios claros que orienten a la persona de nuestras propias necesidades o deseos sinceros. La conducta del otro nos dice si le hemos informado adecuadamente o no.

Conductas útiles para pedir son:
- Mantener un buen contacto ocular, tono de voz normal (no pedigüeño o infantilizado) y posición corporal digna, ofrecer razones (no excusas) de lo que se pide, indicando claramente lo que deseamos.

Temores contraproducentes son:
- El miedo a que se nos niegue el favor (el otro tiene ese derecho, que debemos aceptar).
- Quedar obligados a la otra persona (de forma caprichosa o despótica, aunque ello no excluye el sentirnos agradecidos).
- Creer que no se tiene derecho a pedir el favor. Tenemos derecho a pedir ayuda siempre que se acepte que o puede también ayudar a los otros. Existe la libertad mutua de negarse a dar ayuda y también la de no sentirse obligado a nada.


Dar cumplidos.

Es tan importante como saber recibir halagos el saberlos dar, mostrando una coherencia o proporción entre nuestros sentimientos, el m rito real de la otra persona y la expresión verbal, de forma de no ser ni ampulosos o, exagerados ("has estado extraordinario y fantástico" en vez de "has estado muy acertado"), ni tampoco resultar demasiado pusilánimes o apocados (ejemplo: "si, no ha estado mal").

La misma armonía se espera de nuestra expresión corporal (ni histriónica ni deslavazada).
Mostrar afecto.

Dar afecto a quien nos lo inspira es un acto fundamental para mantener unas relaciones sanas. A veces hay que hacer algo más que expresar verbalmente nuestro acuerdo, agrado o cariño. Tenemos que ser capaces de tocar, besar, abrazar o sonreír amorosamente sin ansiedad ni tensión, mostrando la realidad de nuestros sentimientos recíprocos.

Temores que frenan la expresión de los afectos son:
- El miedo a que se confunda con homosexualidad (si se trata de una persona del mismo sexo) o que se entienda como deseo de contacto sexual (entre personas de distintos sexos).
- Sentimientos de vergüenza producidos por creencias inadecuadas sobre la autoridad o falta de fortaleza personal.
- El temor que nuestros sentimientos serán heridos y defraudados si los dejamos crecer más allá de una segura formalidad.


• Manuel J. Smith. Cuando digo no, me siento culpable, Nuevas ediciones de bolsillo, 2003.
• Beverly Hare. Sea Asertivo, Ediciones Gestión 2000, ISBN 84-8088-867-9
• Herbert Fensterheim y Jean Baer. No diga sí cuando quiera decir no, Ediciones Grijalbo. 2003.
• Asertividad: el arte de decir "no" y algo más Artículo sobre Asertividad
• Annie Besant "El Bhagavad Gita", editorial Kier, 1984
• McCrone, Walter "Asertivity ground", editorial Noel, 1992
• Eva Bach y Anna Forés. La Asertividad, Plataforma Editorial (2008). ISBN 84-96981-11-8
• Walter Riso."El derecho a decir No"
• Maria Lluïsa Fabra "Asertividad para muchas mujeres y algunos hombres. Ed. Octaedro. 2009. ISBN: 978-84-8063-977-4
• Maria Lluïsa Fabra "Diez historias de mujeres que lograron ser asertivas". Ed. Octaedro. 2010. ISBN: 978-84-9921-069-8

lunes, 21 de marzo de 2011

Primavera y Día Mundial de la Poesía


Sí, llega hoy, la gente está más animada, sale el sol, los pajaritos cantan, los días son más largos... y es tu cumpleaños. Como no me quiero poner tristona, que además no le pega nada a una entrada dedicada al tema, hablaré sólo de la primavera y de la poesía en sí, y a ti te diré -a parte de felicidades, obvio- que aunque estés a 2580,761 kilómetro –lo he buscado en una nueva herramienta de Google- te deseo todo lo mejor.Peeero... volvamos a la primavera.
La gente que tenga alergias quizá no esté de tan buen humor, y aquellos que estáis como locos -yo soy una de aquellos- por el sol y el cielo azul, y las temperaturas que suben, os recuerdo -y me recuerdo a mí misma- que la primavera tiene también sus lluvias, vientos... o sea, lo que comunmente llamamos "tiempo loco". Astronómicamente, esta estación comienza con el equinoccio de primavera, que para el que no lo sepa, es el momento del año en que los días tienen una duración igual a la de las noches en todos los lugares de la Tierra.
Para celebrar además que es el Día Mundial de la Poesía, os voy a poner unos poemas sobre esta estación, que espero que disfrutéis, y el mensaje del director General de la UNESCO como motivo de la proclamación del día de hoy
MENSAJE DEL DIRECTOR GENERAL DE LA UNESCO (Koïchiro Matsuura)CON MOTIVO DE LA PROCLAMACIÓN DEL DÍA MUNDIAL DE LA POESÍA
(21 de marzo de 2001)

La poesía es un arte milenario. Es arte verbal, juego de palabras, estética oral. Pues un poema no se lee. Se dice.


Por ello la poesía ha podido atravesar épocas y continentes. Fruto del imaginario tanto individual como colectivo, la poesía es un elemento permanente en la construcción de la vida social, tanto como la música, la danza y las artes plásticas. La poesía está presente en todas partes y, sin embargo, es al mismo tiempo inasible. Su fragilidad aparente, ligada a su carácter inmaterial, hacen de ella un arte superior invulnerable, que no teme los asaltos del tiempo o de las intolerancias.

Al igual que el conjunto del patrimonio inmaterial, este arte debe ser objeto de toda nuestra atención. Aunque todos la admiran, se publica poca poesía y se la traduce aún menos. Se encuentra en el corazón de todas las lenguas, pero a menudo es de difícil acceso.

Arte que le permite a una lengua echar raíces y renovarse, mensajero particularmente auténtico de una cultura, testigo refinado o singular de una historia, la poesía puede enseñarnos mucho acerca del universo de los otros, sobre sus valores y sus sueños. La poesía es una puerta abierta para el diálogo y la comprensión entre los pueblos, valores que celebramos en este Año de las Naciones Unidas del Diálogo entre Civilizaciones.

La UNESCO trabaja en pro de la difusión y de la enseñanza de la poesía en el sistema escolar y apoya todos los esfuerzos que puedan hacerse en materia de edición y de traducción de poesía. Invito a nuestros Estados Miembros a contribuir ellos también, de todas las maneras posibles, a la promoción permanente de la poesía.




De qué callada manera... - Nicolás Guillén
¡De que callada manera
se me adentra usted sonriendo,
como si fuera la primavera!
¡Yo, muriendo!

Y de que modo sutil
me derramo en la camisa
todas las flores de abril

¿Quién le dijo que yo era
risa siempre, nunca llanto,
como si fuera
la primavera?
¡No soy tanto!

En cambio, ¡Qué espiritual
que usted me brinde una rosa
de su rosal principal!

De que callada manera
se me adentra usted sonriendo,
como si fuera la primavera
¡Yo, muriendo!

Idilio - Federico García Lorca
A Enrique Durán

Tú querías que yo te dijera
el secreto de la primavera.

Y yo soy para el secreto
lo mismo que es el abeto.

Árbol cuyos mil deditos
señalan mil caminitos.

Nunca te diré, amor mío,
por qué corre lento el río.

Pero pondré en mi voz estancada
el cielo ceniza de tu mirada.

¡Dame vueltas, morenita!
Ten cuidado con mis hojitas.

Dame más vueltas alrededor,
jugando a la noria del amor.

¡Ay! No puedo decirte, aunque quisiera,
el secreto de la primavera.

Juan Ramón Jiménez

Ya viene la primavera.
¡Lo ha dicho la estrella!

La primavera sin mancha.
¡Lo ha dicho la agua!

Sin mancha y viva de gloria
¡Lo ha dicho la rosa!

De gloria, altura y pasión.
¡Lo ha dicho tu voz!



La Primavera besaba - Antonio Machado

La primavera besaba
suavemente la arboleda,
y el verde nuevo brotaba
como una verde humareda.

Las nubes iban pasando
sobre el campo juvenil...
Yo vi en las hojas temblando
las frescas lluvias de abril.

Bajo ese almendro florido,
todo cargado de flor
-recorde-, yo he maldecido
mi juventud sin amor.

Hoy, en mitad de la vida,
me he parado a meditar...
!Juventud nunca vivida
quién te volviera a soñar!


jueves, 17 de marzo de 2011

Julieta I

Aún cuando todo dejó de temblar –el suelo, el techo, las paredes- todavía permanecí acurrucada un poco más, conté hasta diez –mejor que sean veinte- y abrí los ojos. Todo estaba parado. Delante de mí había una puerta abierta, sí que despacito fui andando hacia ella… y cuando por fin observé que realmente no acechaba nada, salí corriendo todo lo que pude hasta que me vi pateando el aire. Algo muy grande me había agarrado del pescuezo, pero antes de poder si quiera defenderme, noté como me empezaban a acariciar la tripa y detrás de las oreas. La verdad es que me gustaba la sensación y aunque traté de estar alerta todo lo que pude, al final he de confesar que empecé a ronronear de placer y poco a poco cerré los ojos.
-Bienvenida a casa, Julieta.
Y con un leve balanceo, que hizo que me agarrara con todas mis uñas para no caerme, me llevaron a un lugar donde me dejaron de nuevo en el suelo y ante mí encontré comida, agua y arena. Todo eso lo descubrí después de olfatear bastante todo porque cualquiera se fiaba con la vida que había tenido.
Fui la pequeña de una camada de la que me separaron cuando dejé de amamantar.

La vida con mis hermanos y hermanas era divertida, nos mordíamos un poco, jugábamos mucho y mamá siempre estaba ahí para regañarnos cuando nos portábamos mal y lamernos cuando todo marchaba bien. De ella aprendí que debía ser limpia y lavarme a menudo, de mis hermanos, que no está bien morder si no te gusta que te muerdan y que un bufido a tiempo te puede salvar de un muy probable intento de colarse para amamantar antes que tú.
La separación no digo que fuera traumática pero sí un poco triste, porque mis hermanos iban desapareciendo y yo no podía hacer nada, hasta que un día…

miércoles, 16 de marzo de 2011

Necesito escribirte estas palabras


Necesito escribirte estas palabras, porque estoy al borde del colapso y me temo que tú, sí, tú, tienes la culpa de ello. Poquito a poco, como quien no quiere la cosa, te has ido introduciendo en mi vida, con una sonrisa, con unas canciones, con una sabiduría que me mata y me hace querer aprender contigo.
Necesito escribirte estas palabras porque añoro tu voz y tu mirada, sí, tu mirada, suena cursi, lo sé, pero me miras y me descolocas como te descolocas tú intentando seguir mis pasos de baile -como si yo fuera buena bailarina…-.
Necesito escribirte estas palabras porque yo ya no puedo hacer nada más para que te des cuenta de que quiero besarte -podría poner luces de neon, pero quizá quedaría un pelín chabacano- y que cuando hablo contigo me tiembla la voz, como si fuera una adolescente.
Necesito escribirte estas palabras porque me estoy transformando en algo que se me ha ido de las manos, en algo loco, en algo totalmente desconcentrado, en alguien que espera -y desespera- por saber qué ocurre aquí, contigo, con mi vida, con mis ganas de que me abraces, de sentir el roce de tu cuerpo y de reir contigo a todas horas.
Necesito escribirte estas palabras porque me niego rotundamente a dibujar corazones, porque quiero que me digas cómo hacer que me mires con los ojos con los que yo te miro, para que pierdas los nervios, los miedos, y te lances, porque yo ya no puedo hacer más, sólo esperar a que reacciones.
Necesito escribirte estas palabras para saber si crees que algún día, tal vez, quizás, tú también necesitarás escribirme algunas palabras.

martes, 15 de marzo de 2011

Decálogo (y más) de Bertrand Russell



Decálogo
1.- No estés absolutamente seguro de nada.
2.- No creas conveniente actuar ocultando pruebas, pues las pruebas terminan por salir a la luz.
3.- Nunca intentes oponerte al raciocino, pues seguramente lo conseguirás.
4.- Cuando encuentres oposición, aunque provenga de tu esposo o de tus hijos, trata de superarla por medio de la razón y no de la autoridad, pues una victoria que dependa de la autoridad es irreal e ilusoria.
5.- No respetes la autoridad de los demás, pues siempre se encuentran autoridades enfrentadas.
6.- No utilices la fuerza para suprimir las ideas que crees perniciosas, pues si lo haces, ellas te suprimirán a ti.
7.- No temas ser extravagante en tus ideas, pues todas la ideas ahora aceptadas fueron en su día extravagantes.
8.- Disfruta más con la discrepancia inteligente que con la conformidad pasiva, pues si valoras la inteligencia como debieras, aquélla significa un acuerdo más profundo que ésta.
9.- Muéstrate escrupuloso en la verdad, aunque la verdad sea incómoda, pues más incómoda es cuando tratas de ocultarla.
10.- No sientas envidia de la felicidad de los que viven en el paraíso de los necios, pues sólo un necio pensará que eso es la felicidad.




Frases:
“En todas las actividades es saludable, de vez en cuando, poner un signo de interrogación sobre aquellas cosas que por mucho tiempo se han dado como seguras.”

"Gran parte de las dificultades por las que atraviesa el mundo se deben a que los ignorantes están completamente seguros y los inteligentes llenos de dudas."

"Temer al amor es temer a la vida, y los que temen a la vida ya están medio muertos."

"Los artistas son, por regla general, menos felices que los hombres de ciencia."

"Tres pasiones, simples pero abrumadoramente fuertes, han gobernado mi vida: el anhelo de amor, la búsqueda del conocimiento y una insoportable piedad por el sufrimiento de la humanidad."

"Una vida entre los libros posee una calma y una paz muy grandes. Si bien es cierto que nos sentimos abrumados por un hambre terrible de algo menos tenue, nos ahorramos el remordimiento y el horror y la tortura y el enloquecedor veneno del arrepentimiento."

"El aburrimiento es el gran tema de los moralistas ya que la mitad de los pecados se cometen por su causa."

"La humanidad tiene una moral doble: una que predica y no practica y otra, que practica pero no predica."



Sobre la religión

"Respecto a los dioses del Olimpo, hablando a una audiencia puramente filosófica, me reconocería agnóstico. Pero hablando popularmente, creo que cualquiera de nosotros se diría ateo respecto a aquellos dioses. Respecto al dios de los cristianos, creo que debo seguir la misma línea."

"Mi idea de la religión es la de Lucrecio. La considero una enfermedad nacida del miedo y una fuente de miseria para la humanidad. No puedo negar, sin embargo, que ha hecho algunas contribuciones a la civilización. En días lejanos ayudó a arreglar el calendario, y permitió a los monjes egipcios crear crónicas de los eclipses que acabaron permitiendo predecirlos. Estoy dispuesto a reconocer estas dos aportaciones, pero no se me ocurren más."

"Está claro que las doctrinas fundamentales del cristianismo reclaman una gran dosis de perversión ética antes de poder ser aceptadas."

"Un ateo, como un cristiano, pretende que sabe si hay o no un dios. El cristiano pretende que podemos saber que lo hay, el ateo pretende que podemos saber que no lo hay."

"Por mi parte, creo que no hay ninguna buena razón para pensar que sobrevivimos a la muerte, pero estoy abierto a ser convencido si aparece la evidencia adecuada."

"Me opongo a toda superstición, sea musulmana, cristiana, judía o budista"

sábado, 12 de marzo de 2011

Madrugada del sábado al domingo

Qué rápido se acostumbra una a lo bueno y qué miedo da perderlo...



y lo malo de tener tanto miedo, es que esperas la caída en cualquier momento y eso te hace enloquecer hasta tal punto, que tienes que reprimirte para no hacer cosas de las que luego te arrepientas y provoquen, precisamente, eso que tanto temes, perder lo bueno... o quizá es que sólo es la imaginación agitada por la esperanza lo que te hace creer que es bueno, cuando en realidad te estás engañando, y sabes que jamás lo conseguiste y que la naturaleza y las estadísticas han seguido su curso y ha pasado lo que ya te imaginabas y por lo que sentías tanto miedo.

martes, 8 de marzo de 2011

Día de la mujer. Hablemos de... hormonas femeninas


Todas las mujeres habrán notado cómo su cuerpo cambia, incluso ha sufrido el cambio de humor sin saber ni cómo manejarlo, ni cómo impedirlo. Es lo que "algunos", en términos machistas y de hombre de las cavernas, llaman "esos días del mes".
Nosotras podemos ponernos irascibles, otras somos más sensibles, pero la cuestión es que, a veces, no sólo nos sentimos impotentes ante el tsunami que revuelve toda nuestra vida, sino que encima "algunos" (insisto en que menos mal que no son todos) nos quieren hacer sentir culpables.
En el Día de la Mujer creo que es importante que conozcamos un poco más de las HORMONAS, que nos causan éstas y muchas más complicaciones de lo que podríamos esperar, y no sólo en los adolescentes. Para combatir la falta de información, tanto para las mujeres que no saben qué les ocurre, como para los hombres que tampoco saben qué nos ocurre, he recopilado un poco de información general. Espero que os ayude.
Las hormonas femeninas son muchas y variadas. Nos afectan en nuestro estado de ánimo, en nuestro apetito sexual, en nuestra relación de pareja y en otras muchas parcelas de la medicina. Somos química y conocer qué síntomas pueden producir la alteración de unas u otras hormonas es muy importante para nuestro equilibrio y para saber si debemos acudir al médico a una revisión.
Estrógenos.
Es una de las principales hormonas femeninas. Regulan la actividad del aparato genital, favorecen la flexibilidad de los capilares, la resistencia de los huesos y previenen determinados problemas respiratorios. Cuando bajan hay nerviosismo, ansiedad, dolores musculares, sofocos y molestias premenstruales.


Progesterona.
Interviene en el ciclo menstrual y en la actividad del aparato genital. Si hay desequilibrio, el cuerpo retiene más líquido y se hincha (pueden darse náuseas, irritabilidad, somnolencia y cansancio).

DEA.
Aumenta la resistencia del cuerpo ante la fatiga y mejora la elasticidad de músculos y piel. Si desciende, pueden aparecer debilidad y dolores musculares, fatiga acusada, pérdida de memoria y bajada de defensas.

Testosterona.
Otra de las hormonas femeninas más importantes es la testosterona. Aumenta el deseo sexual femenino, favorece la autoestima y hace que el cuerpo retenga menos grasa y la elimine más fácilmente. Su aumento provocaría agresividad e irritabilidad; su bajada, pérdida de deseo sexual.

Cortisol.
Regula la respuesta del organismo ante el estrés, activando la producción de adrenalina. Si suben sus niveles puede aparecer nerviosismo, ansiedad y taquicardias. Si son muy bajos, cansancio, desánimo y disminución de la masa muscular.

Oxitocina.
Aumenta la sensibilidad del aparato genital, el deseo y el grado de placer en las relaciones sexuales. Si desciende, habría pérdida del deseo sexual e imposibilidad para llegar al orgasmo.

Tiroideas.
Otra de las hormonas femeninas que más nos pueden afectar a nuestro estado de ánimo es la hormona tiroidea. Regulan el metabolismo y la forma en que el cuerpo quema las calorías de los alimentos. Cuando baja su cantidad pueden aparecer subidas de peso, fatiga crónica y depresión. Si es demasiado alta, pérdida de peso, problemas en los ojos, convulsiones, incapacidad para relajarse y ansiedad.


Estas son algunas de las medidas que han demostrado ser más efectivas para aliviar las consecuencias negativas del juego hormonal:
-Apuntarse a la B6. Este nutriente está relacionado con la producción de serotonina, un neurotransmisor que se encuentra disminuido en las alteraciones emocionales como la depresión. No debe excederse la dosis de 200 microgramos al día.
-Comer con más frecuencia. Especialmente durante el SPM, muchas mujeres tienen unos niveles de glucosa en sangre muy bajos. Cuando esto ocurre, se segrega cortisol (una hormona relacionada con el estrés) lo que aumenta los estados de nerviosismo y ansiedad y, además, favorece la apetencia por determinados alimentos como dulces, galletas o fritos. Para evitar esto y mantener estables los niveles de glucosa, se debe ingerir, al menos cada cuatro horas, comidas en cantidades pequeñas.
-Dar una oportunidad al calcio. Un estudio realizado en 500 mujeres a las que se les suministró calcio en forma de carbonato de calcio 4 veces al día, demostró que este mineral puede ayuda a mejorar la retención de líquidos.
-Mantener a raya la cafeína. Se ha relacionado la ingesta excesiva de café y bebidas con cafeína con un incremento de la hinchazón mamaria, alteraciones del humor y ansiedad. Un estudio realizado sobre un total de 200 mujeres demostró que el 60 por ciento de las que bebían más de cuatro tazas y media del café al día experimentaban síntomas más severos de SPM.
-Hacer ejercicio. Las investigaciones han sugerido que la actividad física podría aliviar notablemente los síntomas del SPM ya que ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en sangre. Asimismo, mantener un estilo de vida activo favorece la producción de endorfinas, las hormonas del bienestar; contribuye a elevar el ánimo y a reducir la ansiedad. Un dato: los niveles hormonales que se alcanzan justo antes de la menstruación elevan la capacidad del organismo para quemar grasa, por lo que hacer ejercicio durante estos días resulta mucho más “productivo” que en otro momento del mes.
-Aliarse con la vitamina D. Investigadores de las universidades de Massachussets y Amherst han demostrado que una ingesta elevada de vitamina D y calcio puede no sólo disminuir la severidad de los síntomas del juego hormonal menstrual sino incluso evitar su aparición. Según estos expertos, la ingesta diaria recomendada para conseguir estos efectos es de 1.200 gr de calcio y 400 UI de vitamina D, lo que equivale a cuatro porciones diarias de leche desnatada, zumo de naranja enriquecido y otros productos frescos bajos en grasa como el yogur.
-Llevar un diario. Los expertos aconsejan apuntar en una agenda o calendario los días en los que se experimentan los síntomas más severos del juego hormonal y llevar un registro durante al menos tres meses para así identificar mejor la periodicidad e intensidad con la que éstos se presentan.

NO al maltrato animal. Somos su voz. MANIFESTACIONES


A CORUÑA
Viernes 25 de marzo, Plaza María Pita en A Coruña, a las 20:00 h.
Convoca: Mónica Martín.
ALBACETE
Viernes 25 de marzo, Plaza del Altozano, frente al antiguo ayuntamiento, a las 20:00 h.
Convoca: Arca De Noé Albacete
Contacto: animales.arcadenoe@gmail.com
ALICANTE
Viernes 25 de marzo, Plaza de los Luceros, a las 20:00 h.
Convoca: Almudena Villanova
Contacto: alicantecontraelmaltratoanimal@hotmail.es
BARCELONA
Viernes 25 de marzo, Plaça Sant Jaume, a las 20:00 h.
Convoca: Claudia Codinachs Pla, Carme Bellvert Bernardo, Neus Coca Torres, Karina Arévalo.
Contacto: movimientoschnauzi@gmail.com
BILBAO
Viernes 25 de marzo, (lugar por confirmar), a las 20:00 h.
Convoca: Miren Dominguez Sustatxa, Leyre Viamonte Santillana, Begoña Vazquez.
BURGOS
Viernes 25 de marzo, Plaza mayor, a las 20:00 h.
Convoca: Mónica Serrano, Marta Martínez, Iratxe González Manrique.
Contacto: somossuvoz.burgos@gmail.com
CANTABRIA
Viernes 25 de marzo, Plaza del Ayuntamiento de Santander, a las 20:00 h.
Convoca: Huellas Cantabria.
Contacto: huellascantabria@gmail.com
CIUDAD REAL
Viernes 25 de marzo, (lugar por confirmar), a las 20:00 h.
Convoca: Rebeca Moreno Hinojosas
Contacto: nivala79@yahoo.es
CUENCA
Viernes 25 de marzo, (lugar por confirmar), a las 20:00 h.
Convoca: Yris Blasco Rodrigo
Contacto: iris.blasco@gmail.com
FIGUERAS
Viernes 25 de marzo, davant l'ajuntament, a las 20:00 h.
Convoca: Susi Moreno.
FUERTEVENTURA
Viernes 25 de marzo, lugar por confirmar, a las 20:00 h.
Convoca: Inés García Écija.
GIJÓN
Viernes 25 de marzo, Salida: Plaza del Humedal. Llegada: Ayto de Gijón (Plaza Mayor), de 20:00 a 21:00 h.
Convoca: Yoly Fernández, Monic Le Petite, Astrid Suaréz.
Contacto: febey86@gmail.com
GIRONA
Viernes 25 de marzo, en el ayuntamiento, a las 20:00 h.
Convoca: Miriam Valenzuela y Vanessa Lora.
Contacto: vlorab1@uoc.edu
GRANADA
Viernes 25 de marzo, Fuente de las Batallas, a las 20:00 h.
Convoca: Tania García Arévalo.
Contacto: taniagarcia@ugr.es
GRAN CANARIA
Fecha y lugar por confirmar.
Convoca: Dunia Ruth León
Contacto: dunialeonperez@gmail.com
HUELVA
Viernes 25 de marzo, (lugar por confirmar), a las 20:00 h.
Convoca: Rocío Hippie.
Contacto: huelvadicenoalmaltratoanim al@hotmail.com
LANZAROTE
Viernes 25 de marzo,calle León y Castillo (frente al cabildo viejo y mango, a las 19:00 h)
Convoca: Mar Rodríguez Galván.
Contacto: lanzarotecontraelmaltrato@hotmail.com
LEÓN
Viernes 25 de marzo, Plaza de Regla, a las 20:00 h.
Contacto: protectoraleon@gmail.com
LOGROÑO
Viernes 25 de marzo, (lugar por confirmar), a las 20:00 h.
LLEIDA
Viernes 25 de marzo, Plaça de la Paeria, a las 20:00 h.
Convoca: Estefania Bori, Cristina De Dios Garcia, Cira Seix.
Contacto: ccuadrat@gmail.com
MADRID
Viernes 25 de marzo, Los jardines del descubrimiento, Plaza de Colón, a las 20:00 h.
Convoca: Celia Espada.
Contacto: celia.esgar@gmail.com
MÁLAGA
Viernes 25 de marzo, Plaza de la Constitución (lugar por confirmar), a las 20:00 h.
Convoca: Eva Ramos.
Contacto: malagadicenoalmaltratoanimal@hotmail.com
MALLORCA
Viernes 25 de marzo, Plaza España, a las 21:00 h.
Convoca: Carmen Rojas Matas.
Contacto: crmrojasmatas@hotmail.com
MURCIA
Viernes 25 de marzo, Plaza de la Glorieta, a la puerta del Ayuntamiento, a las 20:00 h.
Convoca: Ana Hernandez Marin y Sietelunas Foster.
Contacto: anika_lakmpa@hotmail.com
PALENCIA
Viernes 25 de marzo, lugar por confirmar, a las 20:00 h.
Convoca: Raquel Mínguez Recio, Betty Gh, Fernando Martin Palencia
Contacto: damosguerra@hotmail.es
PAMPLONA
Viernes 25 de marzo, Plaza ayuntamiento, a las 20:00 h.
Convoca: Sociedad Protectora de Animales de Pamplona
Contacto: protectoranavarra@gmail.com
SABIÑÁNIGO (HUESCA)
Viernes 25 de marzo, (lugar por confirmar), a las 20:00 h.
Convoca: Álvaro Retamosa Blanco.
Contacto: alvaroretamosa@hotmail.com
SALAMANCA
Viernes 25 de marzo, Plaza Mayor de Salamanca, a las 19:30 h.
Convoca: Raquel TC
Contacto: raqueltenoriocubero@hotmail.com
SEVILLA
Viernes 25 de marzo, Plaza Nueva Sevilla, a las 20:00 h.
Convoca: Rbk Xikaita, Helena Garrido Izquierdo y Lucía Barreiro Benavides
Contacto: xikaita@hotmail.com
TARRAGONA
Viernes 25 de marzo, Plaça de la Font,1 (Ayuntamiento de Tarragona) - Recorrido por Rambla Vella, Plaza Imperial Tarraco, Rambla Nova y Avenida Ramón y Cajal (pendiente de confirmación), a las 20:00 h.
Convoca: Diana Louise Pereira
Contacto: stopalmaltrato@live.com
TENERIFE
Viernes 25 de marzo, Parque la Granja, Entre: Avenida Madrid/ Avenida Benito Pérez Armas/ Avenida Bélgica y Calle Comodoro Rolín, a las 19:00 h.
Convoca: Las Val Pe, Laura Vera, Javi Pérez
Contacto: lasvalpe@gmail.com
TOLEDO
Viernes 25 de marzo, lugar aún por confirmar, a las 20:00 h.
Convoca: Iván Díaz Ávila.
Contacto:toledodicenoalmaltratoanimal.unete_somossuvoz@hotmail.com
VALENCIA
Viernes 25 de marzo
Convoca: Sara Albert García, Ramón Barberá Vargas, Stephanie Villar Villena.
Contacto: accion.ina.org@gmail.com
VALLADOLID
Viernes 25 de marzo, Plaza Mayor, a las 20:00 h
Convoca: Inés Cr, Alicia Tardón, Cristina Almeida Peribañez, Mercedes Cano Herrera, Elisa Velasco Lorenzo, Maria Frias Mellado.
Contacto: defensanimales@gmail.com
ZAFRA (BADAJOZ)
Viernes 25 de marzo, Plaza España (por confirmar), a las 20:00 h.
Convoca: Asociación Protectora de Animales y Plantas de Zafra: El refugio de Brown
ZAMORA
Viernes 25 de marzo,Plaza de la Constitución (Frente a la subdelegación del gobierno) a las 20:00 h
Convoca: José Luis Díez Rojo
Contacto: jldrojo@hotmail.com
ZARAGOZA
Viernes 25 de marzo, en paraninfo y terminará el recorrido en la Delegación del Gobierno de Zaragoza
Plaza del Pilar), a las 20:00 h
Convoca: Sara Gemsi
Contacto:gemsi_zgz@hotmail.com



ESTAMOS EN CONTRA DE CUALQUIER TIPO DE MALTRATO ANIMAL, CONSIDERAMOS ESTE UN PEQUEÑO PASO QUE NOS LLEVE HACIA LO QUE TODOS DESEAMOS, UN STOP AL MALTRATO ANIMAL EN TODAS SUS FORMAS Y SIN DISTINCIONES.

lunes, 7 de marzo de 2011

Marzo


Siempre ha sido un mes importante para mí, por diversos motivos, tanto buenos como malos, la verdad. El problema ha venido cuando el estrés de todos los acontecimientos luego me hacía recaer, ya en el mes de abril, cuando la adrenalina se esfumaba, no tenía que pensar en nada, y de golpe venía el bajón.
Además de ser un mes bonito (hay que reconocerlo, comienza la primavera, a partir de este mes los días son más largos) hay algo en él que me atrae sin saber muy bien cómo ni por qué.

La primera fecha reseñable es el Día de la Mujer, el 8, fecha que conocía sobre todo por la cantidad de anuncios, certámenes y propuestas que hacía para la ese día, sola, o con el equipo de –Entre Guiones-.
Después venía el 9. Era mi aniversario, nuestro aniversario. Este año, de hecho, si no estuviéramos separados, celebraríamos una década juntos. Sin embargo, me gustaría meterme debajo del edredón y que pasara sin darme cuenta, escondida, olvidada del mundo… porque además, también es la fecha en la que se murió mi abuela, mujer a la que quería muchísimo (a pesar de nuestros momentos) y efeméride de la que me recuperé sólo muchos años más tarde, y con ayuda profesional.

El lado positivo es la cantidad de cumpleaños que tengo, que siempre es algo alegre: 13, mi padre; 14, dos amigos; 21, mi mejor amigo, mi ex pareja, mi…; 22, una amiga que siempre ha estado a mi lado apoyándome incluso desde la distancia; 28, mi mejor amiga, mi hermana y 29, mi adorable sobrina, que por fin pasa la tan terrorífica edad de los cinco años, que en la familia causa estragos. Puede que sea también vuestro cumpleaños.

El lado negativo, es que no sólo se murió mi abuela en este mes, también el hermano al que no conocí, y por el que mis padres siempre estarán pesarosos (los míos, y los de quien sea a quienes les pase). Sin contar, por supuesto, una fecha que se nos quedará grabado en la memoria a todos los que lo sufrimos... el 11-M.
Un claro ejemplo de la influencia de marzo en mi vida y por ende, en mis recuerdos, y no hecho a propósito, por cierto, es que mi primera borrachera con unos dieciséis años fue un 18 de marzo (a causa de un chico, por supuesto). Me acordaré siempre porque al día siguiente era el día del padre y decidí ser buena hija e irme, con mi primera (y gran) resaca, a dar una vuelta (era sábado o domingo) con mi progenitor.
Demasiadas emociones, demasiados subeybajas que han hecho de este mes siempre uno de mis preferidos y uno de los más temidos, porque temo por mi salud mental de nuevo…
Marzo este año ha comenzado con dos entierros, pero me niego rotundamente a volver a caer en la espiral de la desesperación. Este año, me propongo quitarle dramatismo a todo, me propongo caminar por las fechas pensando en que tanto las buenas como las malas están ahí y hay que vivirlas y punto, sin más vueltas de hoja, porque nada se puede ya cambiar.